看老爸評(píng)測教你如何科學(xué)熬夜
你是熬夜黨嗎？先別急著回答，因?yàn)椤?/p>
你以為的熬夜，可能不算熬夜。
01幾點(diǎn)睡算熬夜？
是晚上11點(diǎn)，還是晚上12點(diǎn)？還是……
其實(shí)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要你不能保證固定的睡眠周期、相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，那么你就是熬夜。
對(duì)了，雖然熬夜有主動(dòng)、被動(dòng)之分，但不論哪種，都不包含因?yàn)槭咚恢那闆r。
PS.如果你失眠了，除了及時(shí)問診外，也可以用文末的方法提高睡眠質(zhì)量哦！
02熬夜后補(bǔ)覺，能補(bǔ)回來嗎？
當(dāng)然是 補(bǔ)不回來！
不信你回想下——
你是不是每次熬夜后，第二天不管補(bǔ)覺到幾點(diǎn)，都覺得累、精神萎靡、反應(yīng)慢？感覺自己“變笨”了……
不過，補(bǔ)覺總比不補(bǔ)好。
有研究表明：
補(bǔ)覺，不能改善熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂問題，但能改善熬夜后白天疲勞、嗜睡的情況。
03熬夜后，你最不希望發(fā)生啥？
有黑眼圈？長痘？
編輯小姐姐不希望的，遠(yuǎn)不止這些！
長期熬夜后，你的身體可能會(huì)發(fā)生6種變化，很少有人都知道。
熬夜，偶爾一次問題不大，長期就太傷身了！
生活中，除了主動(dòng)熬夜，比如工作、學(xué)習(xí)、玩游戲、追劇等；我們還可能被動(dòng)熬夜，比如被噪音吵得睡不著。
如果不可避免，就要花點(diǎn)小心思了。
04如何科學(xué)“熬夜”？
要規(guī)律性的晚睡晚起，同時(shí)，也要保證睡夠、睡好，不影響第二天的精氣神。
一般來說，睡到覺得不困，就算睡夠了。
05怎么減少熬夜傷害？
不得不晚睡時(shí)，我們可以從熬夜當(dāng)晚、熬夜后入手，盡量減少損傷。
熬夜當(dāng)晚怎么做？
我們可以通過先小睡半小時(shí)再起來工作，以及一些提高睡眠質(zhì)量的方法，來盡量減少傷害。
怎么提高睡眠質(zhì)量呢？
很多人會(huì)用喝牛奶、蜂蜜水、紅酒的方法，但研究證明，這些都不能助眠！
另外，也有人會(huì)盲目吃褪黑素，但它不適合所有人。需要倒時(shí)差或倒班的人，以及中老年人倒可以嘗試。
最近有世界杯，如果你或你的家人朋友會(huì)熬夜看球，別忘了——
熬夜第二天及之后
可以中午小睡 20~30 分鐘；按時(shí)睡覺、起床，規(guī)律作息。
另外，還可以通過吃和護(hù)膚配合改善。
吃：
1.盡量少吃高糖、高油、高熱量的，比如奶茶、炸雞、火鍋、燒烤等。
2.少喝含咖啡因的奶茶、咖啡、功能飲料，降低皮質(zhì)醇增加的可能性。皮質(zhì)醇分泌增多，人容易胖！
3.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等，提高免疫力。
我們可以選擇雞蛋、蝦、魚、瘦肉、大豆、奶類、蔬菜等食物。下方食譜供大家參考。
4.多吃水果，補(bǔ)充多種維生素，提高免疫力。
比如冬棗、獼猴桃、橘子、蘋果、檸檬、香蕉等，直接吃維生素片也可以，尤其是維生素 C 片。
5.多喝水，加快代謝廢物排出。
《中國居民膳食指南（2022版）》建議，辦公室和家兩點(diǎn)一線的成年人，每天需要喝 1500~1700ml 的水。
護(hù)膚
熬夜后，你也可以考慮用含以下成分的護(hù)膚品——
雖然我們分享了很多“科學(xué)”熬夜的方法，但如果可以——
不熬，才是最好的。
道理都懂，但我們也知道，最近世界杯到了，想少熬夜還真難……
